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全马跑进3小时有多难?

时间:2019-06-27 17:43 来源:http://www.821x.cn 作者:黄金平特论坛 点击:

记录下时间:2018年7月10日

跑步第四年,跑量总计6000多km,圈子里远不算练的最多最勤最苦的,但风里来雨里去,40℃天也跑过30km的,汗流成溪的每个清晨黑夜,老男孩的梦想。

2015年上马420

2016年上马350

2017年上马307

2018年上马……

break 3

超兴奋的

等我年底来补

2018年11月19日,我回来补坑

2018年11月18日,上海国际马拉松赛最终完赛成绩2:59:04,破3!

先zhuangbility

2017年上马跑完,2018年的目标:破3,然而12月伤了大腿后,为了年初的东马,带伤硬上,最终在东京终结了我的连续PB之旅,一晃养伤到4月底,尝试着跑完上海半马,算是测试通过,5月正式开始复训,离2018年的上马也就剩下半年的光景。

刚刚复训的时候,心情是愉悦的,虽然跑力回到解放前并养了身肥宅快乐膘,毕竟又可以欢快的奔跑了。不过恢复是缓慢的,心情是无常的,随着夏训,迈不开的双腿跑出了淡淡的忧伤。幸而忧郁的我做到了三件事:

一, 月跑量稳步增加,九月到达了300km,

二, 30KM 枫叶LSD几乎每周一次,

三, 硬拉125kg。

随着超越妹妹那声响彻华夏的嘶吼,我也开始过着沙拉就鸡胸肉的日子,精打细算着北马可以xjbp,然后上马就可以游刃有余,最后的还有广马这个备胎,破3大业指日可待啊!结果是现实随着身材开始骨感,北马广马双落签,破3只靠上马了,同时减重减到人焦虑,满脑子都是火锅烤肉钵钵鸡,蛋糕面条肥宅水,看到邻座娃娃嘴里的棒棒糖,眼神都绿了,好不容易赶车吃上一顿桶面,立刻发朋友圈纪念,心中祈祷下次误餐机会……

总算熬到了10月入秋,美丽的秋天~体重降到65kg(-6kg),跑力总爆发,轻松用去年PB配速跑完40km的LSD,10km精英赛伺候着不听话的鞋带和膀胱跑到了39min多点,完成圈速82s的亚索800*10……

比赛具体记录如下:

卡洛斯马:马拉松战记8——上马破3#2018上海马拉松​zhuanlan.zhihu.com图标

总结几句吧

作为一个普通人破3肯定是需要堆跑量和时间的,到比赛前我一共练了四年共计7600多km,不算高的,月均跑量也就今年有两个月破了300km,之前最高跑量也就260多km,业余时间有限,毕竟还有工作家庭。

有几点尤为重要,首先是持续频率的跑,不要一阵子跑很多一阵子不跑,让身体适应跑步是生活的一部分,也可以有足够的时间给肌肉增长。其次长距离lsd和短距离间歇跑必不可少,这是耐力和速度的保证,我个人还特别偏爱下肢力量训练,对于维持跑姿的平衡和步幅帮助很大。最后就是完备的比赛准备,保证比赛的身体状态最佳也使得比赛有仪式感,在精神层面足够强大。

祝每一个志向破3的人都能如愿以偿

2019上马目标:249,偷偷地